谢邀，首选塑胶跑道，避免在过硬的水泥路面跑步
跑步前后都要做拉伸运动，感觉身体活动开了再开跑
跑不到1公里脚疼，可能是姿势和速度原因，修养到脚踝膝盖不疼了，试试用前脚掌先落地的慢跑，如果还疼可以尝试跳绳，对膝盖冲击较小
养护的话，可以买适合自己的髌骨加压带或护膝来保护关节
@运动去吧 看啧里*٩(๑´∀`๑)ง*
请问在跑步时如何缓解脚踝和膝盖疼痛？
不知道怎么回事现在夜里跑步不到1km左脚脚踝和膝盖就开始疼痛，很影响跑步也~
以及在日后的跑步中针对膝盖和腿的养护又需要注意哪些方面呢？
希望能够得到解答！
笔芯！