不如去飞:

2017-11-9 运动记录
今天健身房的器械更新还没完成,走进健身房看到一地乱七八糟的器械和零件整个人都惊了…
还好我留了一手,从tess begg女神的油管上找了一套全身减脂的循环运动,根据自己的情况调整的一下重量和动作
大概半小时 心率爆表一身汗 还被旁边的教练偷师…马上照搬了几个动作给会员 呵呵
记录一下!
中英混杂是因为她写的是英文的,有些动作我改成中文我才能知道怎么做,而有些我实在不知道怎么翻译或者懒得翻译😂😂😂

【每个循环内动作间隔不超过10秒 也就是换一下器材就可以继续了】
circuit 1
skipping 60s
沙球过肩后抛(注意背部挺直)/甩战绳 60s
平板哑铃划船(两侧各1个)+肩推 (双脚向前跳到两手之间,起身肩推) 10组
sand ball slams(砸沙球)(沙球举过头顶,下砸并同时做深蹲状缓冲) 8kg*20reps
跪姿俯卧撑 15 次

rest 30-60 seconds

circuit 2
沙球过肩后抛/甩战绳 60s
平板哑铃划船+平板哑铃登山跑10次 4kg 10组
kettle bell / dumbbell shoulder press 4kg 12reps
壶铃/哑铃 单侧肩推(另一只手放在腹部保证核心收紧,骨盆中正) 4-6kg 12*2 次
俯卧撑+后推(lean back)(双脚分开与肩同宽,用核心力量后撤)15次
skipping 60s
half burpee 15次

rest 30-60 seconds

stability ball jackknife (瑜伽球平板-平板屈膝卷腹) 60s
mountain climbers + twist (提膝触碰对侧肘关节,不要太快) 60s
空中自行车 60s
stability ball pass off (仰卧瑜伽球传递)

后来健身房的人过来说不让砸沙球 因为没做隔音 嗯 886

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